焦慮癥失眠怎么治療
焦慮癥失眠可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、物理治療、中醫(yī)調理等方式治療。焦慮癥失眠通常由心理壓力、腦內神經遞質失衡、不良睡眠習慣、軀體疾病、環(huán)境因素等原因引起。
1、心理治療
認知行為療法是焦慮癥失眠的首選心理干預方式，通過糾正患者對失眠的錯誤認知，減少睡前焦慮。放松訓練如漸進式肌肉放松、正念冥想有助于降低交感神經興奮性。建議每周進行3-4次專業(yè)心理疏導，持續(xù)8-12周可顯著改善睡眠質量。
2、藥物治療
短期可使用苯二氮?類藥物如勞拉西泮片、阿普唑侖片緩解急性失眠，長期推薦選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸帕羅西汀片調節(jié)情緒。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液具有安神定志作用。所有藥物均需在精神科醫(yī)師指導下使用，避免自行調整劑量。
3、生活方式調整
建立固定作息時間，保證臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%。睡前1小時避免使用電子設備，可飲用溫牛奶或小米粥。日間進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。限制午睡時間不超過30分鐘。
4、物理治療
重復經顱磁刺激可通過調節(jié)前額葉皮層活動改善睡眠結構，每周治療5次，10次為1療程。生物反饋療法幫助患者掌握自主神經調控技巧，常用設備包括肌電生物反饋儀、心率變異性監(jiān)測儀。光照療法對伴有晝夜節(jié)律紊亂者效果顯著。
5、中醫(yī)調理
針灸取百會、神門、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆治療。肝郁化火型可用酸棗仁湯加減，心脾兩虛型適用歸脾湯。中藥足浴選用夜交藤、合歡皮等藥材，水溫維持40℃左右，持續(xù)20分鐘。推拿采用頭面部穴位點按配合背部膀胱經循按。
焦慮癥失眠患者應保持規(guī)律三餐，多攝入富含色氨酸的小米、香蕉，避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。建議進行太極拳、八段錦等舒緩運動，每日曬30分鐘太陽有助于調節(jié)褪黑素分泌。臥室可使用薰衣草精油香薰，選擇7-9厘米高度的枕頭。若癥狀持續(xù)2周以上無改善，需及時至精神心理科復診調整治療方案。
.jpg)
