高血壓患者平時(shí)生活中需注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、避免情緒波動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等事項(xiàng)。

1、控制飲食

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加鉀、鈣、鎂的攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品等。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物。避免過(guò)量飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，可分次完成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。肥胖者需結(jié)合飲食控制減重，體重每減輕1公斤，收縮壓可降低1毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，避免脫水引發(fā)血液黏稠度增加。

3、監(jiān)測(cè)血壓

每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，選擇早晨起床后和服藥前、晚上睡前兩個(gè)時(shí)段。使用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)。

4、避免情緒波動(dòng)

保持心態(tài)平和，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時(shí)治療。避免突然的寒冷刺激，冬季注意保暖。戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。

5、遵醫(yī)囑用藥

按時(shí)服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減藥量。了解藥物不良反應(yīng)，如干咳、水腫等，出現(xiàn)時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整方案。避免服用可能升高血壓的非處方藥，如含偽麻黃堿的感冒藥。合并糖尿病、腎病等疾病時(shí)需綜合治療。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食上可采用DASH飲食模式，多攝入蔬菜水果和低脂乳制品。注意氣候變化對(duì)血壓的影響，季節(jié)交替時(shí)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物。定期進(jìn)行眼底、心臟、腎臟等靶器官檢查，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥。通過(guò)持續(xù)的健康管理，多數(shù)患者能將血壓控制在理想范圍，減少心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。