失眠障礙是一種常見的睡眠障礙，是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C會和睡眠環(huán)境，仍然對睡眠時間和（或）睡眠質(zhì)量不滿意，且影響日間社會功能的一種主觀體驗。中國睡眠協(xié)會曾對中國人的睡眠狀況進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)失眠的患病率高達57％。明確病因是治療失眠的關(guān)鍵，治療上強調(diào)綜合治療，主要通過一般治療、物理療法、光照療法、運動療法等，改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時間、恢復(fù)白天正常工作生活。

一、一般治療

1、調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力

很多人失眠的原因是因為工作壓力太大，導(dǎo)致身體激素分泌失常，情緒失控，難以入睡?？梢栽?a href="http://m.028tfnet.cn/k/1zr5prhvktpm8st.html" target="_blank">睡覺前采取一些方法調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。比較推薦使用的方法有睡前聽舒緩音樂、鋼琴曲等，同時避免劇烈活動導(dǎo)致精神緊張。等調(diào)節(jié)好自身情緒之后，在安靜的環(huán)境下在入睡，可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

2、改善飲食

失眠人群也可以通過改善日常飲食的攝入來調(diào)節(jié)自己的睡眠。日常飲食以清淡，高蛋白質(zhì)、高維生素為主，避免各種辛辣、刺激的食物和飲料。同時也可以在睡前吃一些具有安神助眠功效的食物，如紅棗、蘋果、香蕉、梨、蓮子、桂圓、牛奶等，都可以一定程度上幫助失眠人群更好的入睡。

二、物理療法

治療失眠的物理療法常用的有水療法、磁療法、理療法等。

1、水療法

水療法，也就是包括溫水浴、礦泉浴、中藥足浴等等，一般水溫要三十七/八攝氏度，每次二十分鐘，每天一次，二十次為一個療程。

2、磁療法

磁療法，用磁帽、磁片、磁極或者是按照中醫(yī)穴位進行治療，磁場作用于內(nèi)關(guān)、外關(guān)、可使血管擴張，血粘度減小，血流加速，從而改善睡眠。

3、理療法

如針灸、按摩、熱敷、推拿等。人頭頂?shù)陌贂ㄓ猩柵e陷的作用，下午或者晚上的時候，可以用手指點壓百會穴，直到百會穴有酸麻脹感，入睡的效果也非常好。理療法可以使人體得到充分的放松，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，促進副交感神經(jīng)興奮，降低交感神經(jīng)的興奮度，有利于促進睡眠。

三、光照療法

強光治療，就是定時的暴露于強光兩到三天，入睡的時候就可以改變，可以用來治療生理節(jié)律紊亂性的失眠。光照療法具體操作就是讓人處于較光亮的環(huán)境里面，按照既定的睡眠的節(jié)律和周期來進行光照治療。

四、運動療法

運動可反射性的引起大腦皮質(zhì)和丘腦、下丘腦部位的興奮性提高，改善腦神經(jīng)功能狀態(tài)，運動時表現(xiàn)出良好的愉悅情緒，可抗拒失眠帶來的緊張、焦慮心理，加上交感神經(jīng)的營養(yǎng)性影響，以改變體內(nèi)物質(zhì)的代謝過程，從而改善患者睡眠質(zhì)量。合理適量地運動能夠促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)失眠人群的睡眠質(zhì)量，并且引發(fā)身體適度的疲憊，讓失眠人群更容易入眠。白天可以適當(dāng)進行一些體育鍛煉，包括籃球，排球，乒乓球，高爾夫球，游泳，跑步，健美操等。太極拳是也一類非常有利于身心健康的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅具有很好的健身作用，還能起到調(diào)節(jié)精神狀態(tài)和改善睡眠的功效。大家可以根據(jù)個人的興趣愛好和身體條件來選擇適合自己的運動項目，長期堅持下來就能有效改善失眠的問題。

失眠的治療方式有很多，可以采取藥物治療，物理療法，日常還可以加強有氧運動來改善睡眠問題，如果是疾病因素引發(fā)了失眠問題，就需要積極就醫(yī)。平常注意保持情緒穩(wěn)定，舒緩壓力以改善失眠問題。