想要睡個好覺，睡前可以做這些事情

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人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能消除疲勞、恢復體力、增強免疫力與抗病能力，對大腦有保護作用，讓人感覺精力充沛。人可以通過進食清淡易消化的食物、睡前不飲用含咖啡因的飲料、睡前運動、睡前泡腳等方式來提高睡眠質量。

一、注意合理飲食

想要睡個好覺，可以從平時吃的食物入手，平時應該少吃辛辣刺激性食物。在合理飲食的前提下，進食含有助眠效果的食物，可以改善睡眠質量，像日常生活中常見的香蕉、西紅柿、菠菜、溫熱牛奶，都可以起到改善睡眠質量的作用。

1、香蕉含有多種助眠的營養(yǎng)素，例如色氨酸、鉀、鎂、鈣等。人體不會自己生成色氨酸，所以必須通過飲食攝取，色氨酸進入人體后經(jīng)過代謝可以生成褪黑激素，褪黑激素是調節(jié)人體睡眠周期、晝夜節(jié)律的激素之一。有部分人群存在睡眠時腳抽筋的現(xiàn)象，進食含鉀食物就顯得尤為重要，鉀能預防肌肉收縮，避免半夜因抽筋的疼痛而驚醒。進食香蕉還能在一定程度上舒緩情緒、使肌肉放松、幫助睡眠，提高睡眠質量。

2、西紅柿內(nèi)含有色氨酸和番茄紅素，色氨酸是重要的睡眠傳導物質，而番茄紅素具有增強機體氧化應激能力與抗炎、保護心腦血管、保護皮膚、增強免疫力的作用。

3、菠菜中含有較多的鎂，鎂參與人體的醒-睡循環(huán)，鎂可以協(xié)助褪黑激素的產(chǎn)生從而使血液中褪黑激素的濃度升高，進一步延長睡眠時間。對于睡眠質量不良的老人，食用菠菜可以緩解早上太早醒來等睡眠問題。

4、溫熱牛奶含有色氨酸，能促進睡眠，睡覺前喝一杯溫熱牛奶，可以使睡眠質量更好。

二、睡前運動

睡前可以進行舒緩的運動，比如瑜伽、冥想等。大量運動后身體會累，大腦對于身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間，就容易睡得好。研究認為，運動會刺激大腦分泌一種稱為腦內(nèi)肽類的激素，這種激素能使人產(chǎn)生愉悅的感覺，也能提高身體對疼痛的忍受程度，使機體放輕松從而有利于睡眠。還有，運動能促進機體代謝，包括能源物質的消耗，代謝中間產(chǎn)物的積累，肉體產(chǎn)生疲累感，以及誘發(fā)外周和中樞神經(jīng)的疲勞，這樣人就容易進入更深層的睡眠。

三、睡前泡腳

熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)、有效地緩解身體疲勞，從而促進睡眠。其次，泡腳還可以幫助人體排出濕寒氣，增強身體免疫力。泡腳的最佳時間一般在15~20分鐘，避免時間過長引起不適反應。泡腳的最佳時間是在睡前兩個小時左右，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，緩解疲勞，還可以提高睡眠質量，保證睡眠充足。泡腳時水溫不可過高，維持在四十度左右即可，否則可能會燙傷腳部皮膚。