怎么區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可通過運(yùn)動強(qiáng)度、供能方式和持續(xù)時(shí)間區(qū)分。有氧運(yùn)動主要有慢跑、游泳、騎自行車等，無氧運(yùn)動主要有短跑、舉重、跳高等。
1、運(yùn)動強(qiáng)度
有氧運(yùn)動屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，呼吸平穩(wěn)且能正常對話。無氧運(yùn)動屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)心率超過最大心率的80%，呼吸急促且難以持續(xù)說話。
2、供能方式
有氧運(yùn)動主要依靠有氧代謝系統(tǒng)供能，需要氧氣參與分解糖原和脂肪產(chǎn)生能量。無氧運(yùn)動主要依靠無氧代謝系統(tǒng)供能，不需要氧氣參與，通過快速分解肌糖原產(chǎn)生能量。
3、持續(xù)時(shí)間
有氧運(yùn)動可以持續(xù)較長時(shí)間，通常在20分鐘以上，部分運(yùn)動如馬拉松可持續(xù)數(shù)小時(shí)。無氧運(yùn)動持續(xù)時(shí)間較短，通常在2分鐘以內(nèi)，部分爆發(fā)性運(yùn)動如百米跑僅持續(xù)數(shù)十秒。
4、運(yùn)動效果
有氧運(yùn)動主要增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，促進(jìn)脂肪燃燒。無氧運(yùn)動主要增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，促進(jìn)肌肉生長，提高速度素質(zhì)。
5、典型項(xiàng)目
典型有氧運(yùn)動包括快走、游泳、騎自行車、有氧操等。典型無氧運(yùn)動包括短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重、投擲等田徑項(xiàng)目，以及力量訓(xùn)練如深蹲、臥推等。
建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動適合改善心肺功能和減脂，無氧運(yùn)動適合增肌和提高爆發(fā)力。運(yùn)動前要做好熱身，運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)拉伸。初次嘗試無氧運(yùn)動應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動損傷。長期堅(jiān)持有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合，可以達(dá)到更好的健身效果。
