得了抑郁癥如何正確面對
抑郁癥患者可通過心理治療、藥物治療、社會支持、生活方式調(diào)整、自我管理等方式應(yīng)對。抑郁癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、應(yīng)激事件、慢性疾病、人格特質(zhì)等因素有關(guān)。
1、心理治療
認知行為療法能幫助患者識別和改變負面思維模式，人際治療側(cè)重改善社會關(guān)系，心理動力學(xué)治療可探索潛在心理沖突。建議每周進行1-2次專業(yè)心理咨詢，配合完成治療師布置的練習(xí)任務(wù)。
2、藥物治療
鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥需嚴格遵醫(yī)囑使用。藥物起效通常需要2-4周，治療期間不可擅自增減藥量。若出現(xiàn)惡心、失眠等副作用應(yīng)及時復(fù)診調(diào)整方案。
3、社會支持
加入病友互助小組可減少病恥感，定期與親友溝通能獲得情感支持。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)非批判性傾聽技巧，避免使用"想開點"等無效安慰。工作單位可酌情提供彈性工作安排。
4、生活方式調(diào)整
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，每日30分鐘快走能促進內(nèi)啡肽分泌。地中海飲食模式可提供足量ω-3脂肪酸，限制酒精攝入能避免情緒波動。正念冥想練習(xí)每天15-20分鐘為宜。
5、自我管理
情緒日記可記錄癥狀變化規(guī)律，設(shè)置可實現(xiàn)的小目標(biāo)能重建掌控感。當(dāng)出現(xiàn)自傷念頭時應(yīng)立即聯(lián)系醫(yī)生，將緊急聯(lián)系電話保存在手機快捷撥號位置?？祻?fù)期間避免做出重大人生決定。
抑郁癥患者需建立包含精神科醫(yī)生、心理咨詢師、家屬在內(nèi)的支持網(wǎng)絡(luò)，定期復(fù)診評估治療效果?？祻?fù)過程中可能出現(xiàn)癥狀波動，應(yīng)視作正常恢復(fù)過程。保持耐心尤為重要，多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)治療可在數(shù)月內(nèi)顯著改善社會功能。日常注意觀察睡眠和食欲變化，這些往往是病情變化的先兆指標(biāo)。避免將自己與他人康復(fù)進度簡單對比，個體化治療方案才能獲得最佳療效。
