肌肉疼該怎么治療
肌肉疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷冷敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。肌肉疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、感染性疾病、代謝性疾病、風(fēng)濕免疫性疾病等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性肌肉疼痛時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用繃帶或護(hù)具固定疼痛部位，減少肌肉收縮牽拉。下肢肌肉疼痛時(shí)可借助拐杖分擔(dān)體重，上肢疼痛時(shí)可用三角巾懸吊保護(hù)。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，一般需要24-72小時(shí)。
2、熱敷冷敷
損傷初期48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥物質(zhì)代謝。冷熱交替敷法對(duì)慢性肌肉勞損效果較好。
3、按摩理療
輕柔的推拿按摩可緩解肌肉痙攣，改善局部微循環(huán)。中醫(yī)穴位按摩可選擇阿是穴、委中穴等。物理治療包括超聲波、紅外線、中頻電刺激等，能減輕炎癥反應(yīng)。拉伸運(yùn)動(dòng)要在疼痛緩解后進(jìn)行，注意動(dòng)作緩慢，避免突然發(fā)力。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)肌肉功能訓(xùn)練，從等長(zhǎng)收縮開(kāi)始，過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。瑜伽、普拉提等能增強(qiáng)肌肉柔韌性。訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。慢性疼痛患者需建立長(zhǎng)期鍛煉計(jì)劃。
肌肉疼痛期間應(yīng)保持充足睡眠，每日飲水量不少于1500毫升。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，適量攝入含鎂食物如堅(jiān)果、香蕉。避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，工作時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴有發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重疾病。
