失眠可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量。失眠患者可以適量食用香蕉，但不宜過(guò)量，以免引起胃腸不適。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸有助于促進(jìn)睡眠，鈣質(zhì)可以幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。睡前飲用一杯溫牛奶有助于放松身心，改善失眠癥狀。乳糖不耐受者應(yīng)避免飲用。

3、燕麥

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，維生素B族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，膳食纖維可以穩(wěn)定血糖水平，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺(jué)醒。失眠患者可將燕麥作為晚餐主食，但不宜過(guò)量食用。

4、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和褪黑素，這些成分有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用核桃可以改善睡眠質(zhì)量，但核桃熱量較高，每日食用量不宜超過(guò)30克。

5、小米

小米中含有豐富的色氨酸，且小米粥具有安神作用。晚餐食用小米粥可以幫助改善失眠癥狀。小米粥應(yīng)溫?zé)崾秤?，避免過(guò)燙或過(guò)涼刺激胃腸。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏、淫羊藿等中藥組成，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于氣血兩虧引起的失眠多夢(mèng)。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)血安神的作用，適用于心血不足導(dǎo)致的失眠。服用期間應(yīng)避免食用辛辣刺激性食物，孕婦慎用。

3、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由百合、刺五加、首烏藤等組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度勞累。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠。服用期間應(yīng)避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精、枸杞等組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃的功效，適用于脾腎兩虛導(dǎo)致的失眠。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，感冒發(fā)熱患者不宜服用。

失眠患者除注意飲食和藥物治療外，還應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，如固定作息時(shí)間、睡前避免使用電子產(chǎn)品、保持臥室環(huán)境安靜舒適等。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或失眠癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。