長期緊張焦慮身體疼可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、應(yīng)激事件、焦慮癥、纖維肌痛綜合征等原因有關(guān)，可通過心理治療、生活方式調(diào)整、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

一、遺傳因素

部分人群可能因遺傳因素而對壓力更為敏感，神經(jīng)系統(tǒng)更容易處于高喚醒狀態(tài)，從而在長期緊張焦慮時出現(xiàn)身體疼痛。這種情況通常表現(xiàn)為慢性的肌肉酸痛或緊張性頭痛。治療措施側(cè)重于日常護(hù)理，無須特殊藥物治療，主要通過規(guī)律作息、學(xué)習(xí)壓力管理技巧如正念冥想、以及建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)來幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)性。

二、不良生活習(xí)慣

長期處于緊張焦慮狀態(tài)時，常伴隨睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運動等不良生活習(xí)慣。這些習(xí)慣會導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張、血液循環(huán)不暢及體內(nèi)炎癥因子水平升高，從而引發(fā)或加重身體各部位的疼痛，常見于肩頸、腰背部。改善措施包括建立規(guī)律的睡眠時間、攝入均衡營養(yǎng)的飲食、以及進(jìn)行適度的有氧運動如散步或游泳，幫助放松肌肉、改善整體健康狀況。

三、應(yīng)激事件

持續(xù)面臨工作壓力、人際關(guān)系緊張或重大生活變故等應(yīng)激事件，會使身體長期處于“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激狀態(tài)。這會導(dǎo)致肌肉尤其是肩頸和背部肌肉不自主地持續(xù)收縮，產(chǎn)生酸痛和僵硬感，同時可能伴有心慌、胃部不適等軀體癥狀。應(yīng)對方法包括尋求心理咨詢進(jìn)行認(rèn)知行為治療，學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練如腹式呼吸，以及通過興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，逐步降低應(yīng)激反應(yīng)。

四、焦慮癥

長期緊張焦慮身體疼可能與廣泛性焦慮癥等疾病有關(guān)。該疾病通常由神經(jīng)遞質(zhì)如五羥色胺功能失調(diào)、長期心理壓力累積等因素引起，通常表現(xiàn)為持續(xù)的緊張不安、莫名的肌肉疼痛、頭痛、疲勞及睡眠障礙等癥狀。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能包括心理治療和藥物治療。常用藥物有鹽酸帕羅西汀片、鹽酸度洛西汀腸溶膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等，用于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解焦慮情緒及相關(guān)的軀體疼痛。

五、纖維肌痛綜合征

長期緊張焦慮也可能是纖維肌痛綜合征的誘發(fā)或加重因素。該病病因復(fù)雜，可能與中樞神經(jīng)敏化、免疫系統(tǒng)異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為廣泛的肌肉骨骼疼痛、伴有明顯的疲勞感、睡眠障礙以及情緒問題。治療是一個綜合過程，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。除了認(rèn)知行為療法和適度運動，醫(yī)生可能會根據(jù)情況使用藥物，如普瑞巴林膠囊、鹽酸阿米替林片、鹽酸環(huán)苯扎林片等，以幫助減輕疼痛、改善睡眠和調(diào)節(jié)情緒。

當(dāng)出現(xiàn)長期緊張焦慮伴隨身體疼痛時，首先應(yīng)嘗試調(diào)整生活方式，保證充足睡眠，避免攝入過多咖啡因和酒精，并堅持進(jìn)行如瑜伽、太極等有助于身心放松的溫和運動。建立固定的放松時間，例如溫水泡澡或聽舒緩音樂。如果自我調(diào)節(jié)后癥狀無明顯改善，或疼痛嚴(yán)重影響日常生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的精神心理科或疼痛科就診，進(jìn)行專業(yè)評估，避免自行診斷和用藥，以便獲得針對性的綜合治療方案。