背部拉傷該怎么辦
背部拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。背部拉傷通常由肌肉過(guò)度拉伸、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。選擇硬板床平臥，用枕頭墊高膝關(guān)節(jié)減輕腰部壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，必要時(shí)使用護(hù)腰支撐。
2、冷敷熱敷
拉傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖貼促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過(guò)40攝氏度，每次20分鐘。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片緩解。
4、物理治療
超聲波及低頻電刺激能加速組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行手法松解可緩解肌肉粘連，每周2次。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳和瑜伽有助于恢復(fù)脊柱柔韌性，每周3次。
恢復(fù)期保持規(guī)律作息，每日飲水不少于1500毫升，補(bǔ)充牛奶雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉再生。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)腰部。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰椎壓力，床墊選擇中等硬度。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤問(wèn)題。
