肌肉勞損怎么恢復
肌肉勞損可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。肌肉勞損通常由過度運動、姿勢不當、肌肉疲勞、外傷或慢性勞損等因素引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免加重損傷。使用護具或繃帶固定患處，減少肌肉收縮和關節(jié)活動。臥床時抬高患肢有助于減輕腫脹，一般制動時間為24-72小時。若疼痛持續(xù)超過3天或出現關節(jié)活動受限，建議就醫(yī)排除韌帶損傷或骨折。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時內采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，可收縮血管減輕炎癥。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦恚瑴囟炔怀^40℃，每日3-4次。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如傷痛寧片也有助于活血化瘀。藥物使用不超過7天，胃腸道不適者應選擇栓劑或外用劑型。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復，沖擊波治療適用于慢性勞損。低頻電刺激可放松肌肉，紅外線照射能改善微循環(huán)。一般需10-15次為一個療程，治療期間需配合休息。嚴重鈣化或粘連者可考慮針刀松解，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行靜態(tài)收縮、等長運動，后期加入彈力帶抗阻訓練。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式可放松背部肌肉，游泳適合全身性康復。訓練強度以次日無酸痛為度，每周遞增不超過10%。運動前后需充分熱身和拉伸，避免重復損傷。
恢復期間應保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進修復，如雞蛋、魚肉、西藍花等。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時選擇硬板床，使用記憶棉枕頭保持脊柱中立位。慢性勞損者需糾正不良姿勢，辦公時每1小時起身活動5分鐘，必要時使用人體工學椅。若6周后癥狀未改善或出現肌肉萎縮，需進行肌電圖檢查排除神經損傷。
