腳踝韌帶拉傷怎么恢復(fù)快
腳踝韌帶拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復(fù)。腳踝韌帶拉傷通常由運(yùn)動損傷、外力撞擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、熱身不足、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)2-3周，嚴(yán)重者需拄拐行走。恢復(fù)期可逐步進(jìn)行無痛范圍內(nèi)的關(guān)節(jié)活動，但應(yīng)避免跑跳等劇烈運(yùn)動。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，配合輕柔按摩效果更佳。注意冰敷時(shí)需用毛巾隔開皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需觀察足趾顏色，避免過緊影響血液循環(huán)。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，白天活動時(shí)持續(xù)使用2-4周。
4、抬高患肢
臥床時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。建議每日抬高累計(jì)3-4小時(shí)，可顯著緩解腫脹。坐位時(shí)可將腳放在矮凳上，避免長時(shí)間下垂。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
恢復(fù)期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，多攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。2周后可開始踝泵訓(xùn)練：緩慢勾腳尖5秒后繃直，每組10次每日3組。6周內(nèi)不建議進(jìn)行籃球、足球等變向運(yùn)動，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。若6周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或疼痛，需及時(shí)復(fù)查磁共振排除韌帶完全斷裂。
