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全身肌肉松弛怎樣鍛煉

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全身肌肉松弛，可以先做一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要做大肌肉群訓(xùn)練和局部肌肉訓(xùn)練，可以找專門的健身訓(xùn)練指導(dǎo)。然后可以適當(dāng)做一些有氧訓(xùn)練，比如慢走或快跑，游泳也很不錯。

全身肌肉松弛會加快肌肉的老化速度，發(fā)展到后來還容易形成肌肉萎縮，這樣對身體健康的危害極大。而且全身肌肉松弛也會讓代謝變慢，不利于血液循環(huán)。那全身肌肉松弛怎樣鍛煉？
　　一、全身肌肉松弛的力量訓(xùn)練
　　1.大肌肉群訓(xùn)練
　　全身肌肉松弛，可以先做一些大肌肉群訓(xùn)練來促進(jìn)肌肉收縮，前幾周可以主要鍛煉腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉。這些部分的肌肉屬于大肌肉群，訓(xùn)練時也可以帶動周圍小肌肉，緩解肌肉松弛。
　　2.局部肌肉訓(xùn)練
　　經(jīng)過大肌肉群訓(xùn)練之后，就可以進(jìn)行針對性的局部肌肉訓(xùn)練。身體有一些部位的肌肉很難訓(xùn)練到，比如說跟腱，像這種情況就需要使用專門的器械或者是訓(xùn)練動作來訓(xùn)練?？梢栽诮∩斫叹毜闹笇?dǎo)下循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
　　二、全身肌肉松弛的有氧訓(xùn)練
　　1.慢走或快跑
　　慢走或快跑是常見的有氧訓(xùn)練，這種有氧訓(xùn)練能夠緩解肌肉訓(xùn)練引起的酸痛，而且也可以鍛煉到全身的肌肉群，長時間堅(jiān)持就可以讓肌肉緊繃。建議每天做30分鐘左右的有氧訓(xùn)練就可以了。
　　2.游泳
　　游泳不僅能夠鍛煉到全身的肌肉，也可以避免重力對關(guān)節(jié)造成損傷，所以體重基數(shù)較大的人，非常適合用這種方式來進(jìn)行鍛煉。游泳消耗的熱量也比較多，鍛煉之后可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果來補(bǔ)充營養(yǎng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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