跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎

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跑步是否屬于劇烈運(yùn)動(dòng)需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度判斷，慢跑通常不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，而沖刺跑或長(zhǎng)距離快跑可能達(dá)到劇烈運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。

慢跑時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，能量消耗以有氧代謝為主，對(duì)心肺系統(tǒng)刺激較為溫和，關(guān)節(jié)承受壓力相對(duì)較小，適合作為日常鍛煉方式。快跑或間歇跑時(shí)心率可能超過(guò)最大心率的80%，無(wú)氧代謝比例顯著增加，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積，可能引起肌肉酸痛和呼吸急促，此時(shí)屬于劇烈運(yùn)動(dòng)范疇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還受個(gè)體體能差異影響，長(zhǎng)期缺乏鍛煉者進(jìn)行中等速度跑步也可能達(dá)到劇烈運(yùn)動(dòng)水平。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，跑步常作為劇烈運(yùn)動(dòng)的典型形式，這類運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺素和皮質(zhì)醇水平顯著升高，運(yùn)動(dòng)后需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。普通人群若以減肥或增強(qiáng)體質(zhì)為目的，建議采用中等強(qiáng)度持續(xù)跑步，每次維持30-40分鐘，既能獲得鍛煉效果又避免過(guò)度疲勞。判斷跑步是否劇烈可通過(guò)說(shuō)話測(cè)試，能完整說(shuō)句子屬于中等強(qiáng)度，僅能斷續(xù)說(shuō)單詞則達(dá)到劇烈強(qiáng)度。

進(jìn)行跑步鍛煉前應(yīng)做好充分熱身，穿著合適跑鞋保護(hù)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，新手建議從每周3次每次20分鐘開(kāi)始循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，跑步過(guò)程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，患有心血管疾病或關(guān)節(jié)病變者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，日?？山Y(jié)合游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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