氣血不足怎樣食補(bǔ)
氣血不足可通過適量食用紅棗、桂圓、豬肝、黑芝麻、阿膠等食物進(jìn)行食補(bǔ)。氣血不足可能與營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力、心悸、頭暈、月經(jīng)量少等癥狀。
一、紅棗
紅棗富含鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善貧血引起的面色蒼白、乏力等癥狀。紅棗可直接食用或與粳米煮粥，適合脾胃虛弱者。但糖尿病患者需控制攝入量，避免血糖波動。
二、桂圓
桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，對心悸、失眠等癥狀有緩解作用。桂圓干可泡水或與蓮子、銀耳同燉，適合氣血兩虛者。陰虛火旺人群應(yīng)減少食用，以免加重口干咽燥等不適。
三、豬肝
豬肝含有豐富的血紅素鐵和維生素B12，能直接補(bǔ)充造血原料，改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的頭暈、耳鳴。建議每周食用1-2次，可搭配菠菜炒制。高膽固醇血癥患者需限制攝入量。
四、黑芝麻
黑芝麻含亞油酸、維生素E及鈣質(zhì)，能滋養(yǎng)肝腎、潤燥補(bǔ)血，對須發(fā)早白、皮膚干燥有益。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用。脾虛便溏者應(yīng)少量多次服用，避免加重腹瀉。
五、阿膠
阿膠由驢皮熬制而成，具有滋陰補(bǔ)血、潤肺止血的功效，適用于久病體虛、月經(jīng)量少者。通常與黃酒烊化后服用。感冒發(fā)熱、濕熱體質(zhì)者忌用，以免留邪助濕。
日常飲食需注意葷素搭配，避免偏食。可適當(dāng)增加瘦肉、蛋黃、深色蔬菜等含鐵食物的攝入。同時(shí)配合適度運(yùn)動如八段錦、散步等促進(jìn)氣血運(yùn)行。長期氣血不足伴隨嚴(yán)重頭暈、心悸時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下配合歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥治療。
相關(guān)推薦
