久坐或久站腰疼可通過(guò)改善姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群、物理治療、藥物治療、微創(chuàng)介入等方式緩解。久坐或久站腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥、骨質(zhì)疏松癥、強(qiáng)直性脊柱炎等原因有關(guān)。

一、改善姿勢(shì)

調(diào)整日常坐姿和站姿是減輕腰部壓力的基礎(chǔ)措施。保持脊柱自然曲度，避免彎腰駝背，使用符合人體工學(xué)的椅子和支撐墊有助于分散腰椎負(fù)荷。每隔一段時(shí)間改變體位，進(jìn)行小幅度的伸展活動(dòng)，能夠緩解肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。改善姿勢(shì)主要針對(duì)姿勢(shì)不良引起的腰部不適，無(wú)須特殊醫(yī)療干預(yù)。

二、加強(qiáng)核心肌群

核心肌群力量不足會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，增加腰部損傷風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)行平板支撐、小燕飛等訓(xùn)練可以增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌功能。規(guī)律的核心鍛煉有助于改善腰椎支撐，減少久坐或久站帶來(lái)的疼痛感。加強(qiáng)核心肌群屬于運(yùn)動(dòng)療法范疇，適用于肌肉力量薄弱導(dǎo)致的腰疼。

三、物理治療

物理治療運(yùn)用專業(yè)手法和設(shè)備改善腰部功能。治療方法包括熱敷、超聲波、電刺激等，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張肌肉。物理治療需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，針對(duì)慢性腰肌勞損或輕度腰椎退行性變效果較好。

四、藥物治療

藥物治療通過(guò)藥物成分緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。常用藥物有雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等，這些藥物能減輕神經(jīng)根水腫和肌肉痙攣。藥物治療適用于腰椎間盤(pán)突出癥或腰椎管狹窄癥等病理狀態(tài)，須在醫(yī)生評(píng)估后使用。

五、微創(chuàng)介入

微創(chuàng)介入治療用于頑固性腰疼或神經(jīng)壓迫癥狀明顯者。椎間孔鏡下髓核摘除術(shù)、射頻熱凝術(shù)等介入操作可以直接處理病變組織。微創(chuàng)介入具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快的特點(diǎn)，主要針對(duì)保守治療無(wú)效的腰椎間盤(pán)突出癥。

日常應(yīng)注意保持正確體位，避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)，工作間隙適當(dāng)活動(dòng)腰部。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，如游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。飲食中保證鈣質(zhì)和維生素D攝入，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。出現(xiàn)持續(xù)腰疼或下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷后接受規(guī)范治療。注意勞逸結(jié)合，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險(xiǎn)動(dòng)作。