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肩頸保養(yǎng)可緩解肌肉疲勞、改善血液循環(huán)、預(yù)防頸椎病、提升生活質(zhì)量。主要有舒緩肌肉緊張、改善局部血供、減少退行性變風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等益處。

1、舒緩肌肉緊張

通過熱敷或按摩放松斜方肌等肌群，幫助緩解長期伏案導(dǎo)致的頸部僵硬酸痛，適宜采用低頻脈沖治療儀輔助放松。

2、改善局部血供

適度轉(zhuǎn)動(dòng)肩頸能促進(jìn)椎動(dòng)脈供血，減少因血液循環(huán)不暢引發(fā)的頭暈?zāi)垦?，建議配合八段錦“搖頭擺尾”動(dòng)作練習(xí)。

3、減少退行性變

規(guī)律保養(yǎng)可延緩頸椎間盤含水量流失，降低骨質(zhì)增生發(fā)生概率，游泳等運(yùn)動(dòng)能幫助維持椎間關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

4、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定

強(qiáng)化頸深屈肌訓(xùn)練可提高頸椎動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練能預(yù)防揮鞭樣損傷發(fā)生。

日常保持正確坐姿避免長時(shí)間低頭，每小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘頸部伸展運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇高度適宜的護(hù)頸枕。