權威問答
晚上更快入睡可通過調整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間小睡等方法實現(xiàn)。睡眠障礙可能由壓力、不良習慣、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等因素引起。
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。
睡前1小時進行冥想、深呼吸或溫水浴，避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。
每天同一時間上床和起床，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免白天補覺超過30分鐘。
晚餐避免油膩辛辣食物，睡前4小時限制咖啡因和酒精，可飲用溫牛奶或小米粥助眠。
長期失眠需排查焦慮、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥。
