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若希望促進(jìn)肌肉生長，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、牛肉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、β-羥基-β-甲基丁酸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的維生素D可促進(jìn)鈣吸收，幫助維持骨骼肌肉健康。

3、三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸，能減少運(yùn)動后炎癥反應(yīng)，提高蛋白質(zhì)利用率。

4、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和肌酸，可增強(qiáng)肌肉耐力和力量訓(xùn)練表現(xiàn)。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充訓(xùn)練后所需氨基酸，刺激肌肉蛋白質(zhì)合成。

2、肌酸

肌酸可增加磷酸肌酸儲備，提升高強(qiáng)度運(yùn)動時的爆發(fā)力和肌肉體積。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸中的亮氨酸能直接激活肌肉合成信號通路，減少分解代謝。

4、β-羥基-β-甲基丁酸

β-羥基-β-甲基丁酸是亮氨酸代謝產(chǎn)物，可抑制肌肉蛋白分解，延緩運(yùn)動疲勞。

配合規(guī)律抗阻訓(xùn)練，每日蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.6克以上，訓(xùn)練后及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)混合物效果更佳。