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權(quán)威問答

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早餐怎么吃熱量低
病情描述:
雖然我在減肥但是也是每天吃早餐的，請(qǐng)問早餐吃什么熱量低？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    早餐熱量較低的吃法主要有選擇高蛋白食物、增加膳食纖維攝入、控制精制碳水化合物、減少高脂食物。

    1、高蛋白食物

    雞蛋、無糖酸奶、低脂奶酪等食物能提供持久飽腹感，蛋白質(zhì)消化吸收過程消耗更多熱量。

    2、膳食纖維

    燕麥片、全麥面包、新鮮莓果等富含膳食纖維的食物可延緩胃排空速度，幫助穩(wěn)定餐后血糖。

    3、控制精制碳水

    避免白面包、甜糕點(diǎn)等精制碳水化合物，選擇升糖指數(shù)較低的紅薯、玉米等粗糧主食。

    4、減少高脂食物

    煎炸食品、培根、含糖堅(jiān)果醬等高脂肪食物熱量密度大，可用牛油果、奇亞籽等健康脂肪替代。

    建議搭配蔬菜水果補(bǔ)充維生素，注意食物份量控制，保持早餐熱量在300-400千卡為宜。

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