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減少高糖高脂飲食可通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、選擇健康替代品、控制進(jìn)食習(xí)慣、增加身體活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

減少精制米面攝入，增加全谷物和雜豆類比例，用低脂乳制品替代全脂乳制品，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)占餐盤一半以上。

2、選擇健康替代品

用新鮮水果替代甜點(diǎn)，選擇原味堅(jiān)果代替油炸零食，飲用白開水或淡茶替代含糖飲料，使用天然香料調(diào)味減少高脂醬料使用。

3、控制進(jìn)食習(xí)慣

采用小份餐具控制單次進(jìn)食量，細(xì)嚼慢咽延長進(jìn)食時(shí)間，避免邊看電視邊進(jìn)食，建立規(guī)律的每日三餐時(shí)間。

4、增加身體活動(dòng)

每日保持適量有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)活動(dòng)，選擇步行代替短途乘車，培養(yǎng)持續(xù)性運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

改變飲食模式需循序漸進(jìn)，可記錄每日飲食情況，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，同時(shí)保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。