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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)嗎？

病情描述:

馬上就要進(jìn)入冬天了，以前每年冬天我都會(huì)感冒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)避免感冒嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)主要通過改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝等途徑提升身體素質(zhì)。
1、心肺功能
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、肌肉力量
抗阻訓(xùn)練能刺激肌肉纖維生長，提高基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌少癥。
3、免疫調(diào)節(jié)
適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)淋巴細(xì)胞循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體對病原體的防御能力，但過度運(yùn)動(dòng)可能暫時(shí)抑制免疫功能。
4、代謝改善
運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，加速脂肪分解，有助于維持血糖血脂平衡。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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