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每天喝多少水對身體好？

病情描述:

聽說多喝水對身體好，我現(xiàn)在每天都要喝一大杯，喝多了老跑廁所，那每天喝多少水合適？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

成年人每日飲水量通常需要1500-2000毫升。具體需水量與體重、活動量、氣候等因素相關(guān)，可通過尿液顏色判斷補水是否充足。
健康人群每日基礎補水量可按體重計算，每公斤體重需水30-40毫升。60公斤體重者每日需1800-2400毫升，其中約20%來自食物水分，剩余需通過飲水補充。高溫環(huán)境或劇烈運動時，每小時需額外補充500-1000毫升。哺乳期女性每日應增加500-700毫升。觀察尿液呈淡黃色提示水分適宜，深黃色或量少則需增加飲水。飲水應分次攝入，每次200-300毫升為宜，避免短時間內(nèi)大量飲水導致低鈉血癥。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進胃腸蠕動，睡前2小時減少飲水可預防夜尿頻多。
建議選擇白開水、淡茶水等無糖飲品，避免用飲料替代飲水。外出時可隨身攜帶水杯定時補水，辦公時在視線范圍內(nèi)放置水杯有助于養(yǎng)成飲水習慣。腎功能不全、心衰等患者需嚴格遵醫(yī)囑控制飲水量，不可機械套用健康人群的飲水標準。

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