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孩子運(yùn)動后必須補(bǔ)充哪些物質(zhì)呢？

病情描述:

我的孩子很愛動，一天到晚總是跑個不停，那么在運(yùn)動后該補(bǔ)充哪些物質(zhì)呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

孩子運(yùn)動后需要補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)等物質(zhì)，有助于恢復(fù)體力和促進(jìn)肌肉修復(fù)。

1、水分：
運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分可預(yù)防脫水，建議家長準(zhǔn)備溫水或淡鹽水，少量多次飲用。

2、電解質(zhì)：
出汗會導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，家長可讓孩子適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或食用香蕉。

3、碳水化合物：
補(bǔ)充全麥面包、燕麥等慢吸收碳水化合物，幫助恢復(fù)肌糖原儲備。

4、蛋白質(zhì)：
牛奶、雞蛋或酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于運(yùn)動后肌肉修復(fù)，家長需注意適量補(bǔ)充。

運(yùn)動后1小時內(nèi)是營養(yǎng)補(bǔ)充黃金期，建議家長根據(jù)孩子運(yùn)動強(qiáng)度合理安排飲食，避免空腹或暴飲暴食。

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