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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么可以提高新陳代謝？
病情描述:
我的新陳代謝一直都不是很好，最近消化不良，頭經(jīng)常疼，可以吃一些什么東西來(lái)提高新陳代謝呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 潘永源 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    提高新陳代謝的方法有飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、藥物輔助。

    1、飲食調(diào)整

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍(lán)花，少量多餐可刺激代謝活性，避免高糖高脂飲食。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)。

    3、充足睡眠

    保證7-9小時(shí)睡眠可維持瘦素和生長(zhǎng)激素正常分泌，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

    4、藥物輔助

    左甲狀腺素鈉片、鹽酸二甲雙胍等處方藥可調(diào)節(jié)代謝，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

    保持每日飲水2000毫升以上，適當(dāng)攝入辣椒、綠茶等食物，避免長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致代謝適應(yīng)性下降。

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