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腐竹怎么泡不會破壞營養(yǎng)？

病情描述:

今天經(jīng)過市場買了一包腐竹，腐竹怎么泡不會破壞營養(yǎng)呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

腐竹泡發(fā)時保留營養(yǎng)的關(guān)鍵在于控制水溫與時間，可采用冷水浸泡、溫水短時浸泡、隔夜冷藏浸泡、蒸汽快速發(fā)泡四種方法。
1、冷水浸泡
使用常溫水浸泡6-8小時，水溫不超過30攝氏度可最大限度保留大豆蛋白與B族維生素，避免高溫導(dǎo)致水溶性營養(yǎng)素流失。
2、溫水短泡
40-50攝氏度溫水浸泡2小時，縮短時間減少營養(yǎng)損失，適合急需使用的情況，但需避免水溫超過60攝氏度。
3、冷藏隔夜
腐竹用冷水浸泡后放入冰箱冷藏12小時，低溫環(huán)境能延緩微生物滋生，同時完整保留腐竹中的鈣質(zhì)與膳食纖維。
4、蒸汽發(fā)泡
蒸鍋上汽后隔水蒸5分鐘再冷水沖洗，高溫蒸汽僅作用于表面，內(nèi)部異黃酮等活性物質(zhì)不易被破壞。
泡發(fā)后的腐竹建議當(dāng)日食用，烹調(diào)時避免長時間高溫?zé)踔?，可搭配深色蔬菜提升鐵元素吸收率。

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