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老年人出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、蓮子等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素受體激動(dòng)劑、中成藥棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)體情況選擇干預(yù)方案。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張，睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣具有鎮(zhèn)靜作用，加熱至40℃飲用效果更佳，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

4、蓮子

蓮子心含生物堿，有安神功效，可與百合搭配煮湯，陰虛體質(zhì)人群需控制用量。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于入睡困難型失眠，需警惕次日嗜睡等不良反應(yīng)。

2、阿普唑侖

短效苯二氮卓類藥物，對(duì)早醒型失眠有效，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3、褪黑素受體激動(dòng)劑

如雷美替胺，適用于晝夜節(jié)律紊亂患者，對(duì)原發(fā)性失眠療效有限。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁總黃酮，適合輕中度失眠，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

建議保持規(guī)律作息，睡前避免飲用濃茶咖啡，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠質(zhì)量。