權(quán)威問答
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剛做完運動建議飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，有助于補充流失的水分和電解質(zhì)。運動后身體大量出汗會導(dǎo)致水分和鈉、鉀等電解質(zhì)流失，及時補充有助于恢復(fù)體液平衡。
淡鹽水是指每升水中加入少量食鹽的溶液，濃度控制在0.1%-0.3%為宜。這種低滲溶液能快速被腸道吸收，補充血容量。同時含有的鈉離子可幫助維持神經(jīng)肌肉正常興奮性，預(yù)防運動后低鈉血癥。自制時可取500毫升溫開水，加入1-2克食鹽攪拌均勻。
電解質(zhì)水含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，能更全面地補充運動消耗的電解質(zhì)。市售運動飲料通常含有這些成分，但需注意選擇低糖型產(chǎn)品。自制電解質(zhì)水可在淡鹽水基礎(chǔ)上加入少量檸檬汁或橙汁，補充鉀元素。運動后30分鐘內(nèi)飲用300-500毫升效果最佳，應(yīng)小口慢飲避免加重心臟負擔。
運動后補水需遵循少量多次原則，每次飲用量控制在200毫升左右，間隔10-15分鐘補充一次。水溫以15-22℃為宜，過冷會刺激胃腸黏膜。避免一次性大量飲水，可能引起胃部不適甚至水中毒。若運動時間超過1小時或強度較大，可配合食用香蕉等富含鉀的食物。補水同時要注意休息，待心率恢復(fù)正常后再進行其他活動。
