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權(quán)威問答

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哪些行為有助于睡眠
病情描述:
我有失眠癥快一年了，請問哪些行為有助于睡眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    改善睡眠的行為主要有保持規(guī)律作息、營造舒適環(huán)境、適度運動、放松身心。


    1、規(guī)律作息


    固定每天入睡和起床時間，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘，避免周末補覺打亂節(jié)律。


    2、舒適環(huán)境


    臥室保持黑暗、安靜及適宜溫度，選擇支撐性良好的寢具，睡前1小時調(diào)暗燈光。


    3、適度運動


    白天進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，但睡前3小時避免劇烈活動。


    4、放松身心


    睡前通過冥想、深呼吸或溫水浴緩解壓力，避免使用電子設(shè)備減少藍光刺激。


    避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，必要時可咨詢醫(yī)生評估睡眠問題。

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