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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何保持良好睡眠避免失眠？
病情描述:
如何讓自己在冗繁的事情中保持良好睡眠避免失眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    保持良好睡眠避免失眠可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、合理心理疏導等方式實現(xiàn)。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮抑郁等原因引起。

    1、調(diào)整作息習慣

    固定就寢和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免熬夜或過度補覺。建議每日同一時間入睡，周末差異不超過1小時。

    2、改善睡眠環(huán)境

    保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和枕頭。必要時可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

    3、控制飲食刺激

    睡前6小時避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。酒精雖能促進入睡但會降低睡眠質(zhì)量。

    4、合理心理疏導

    長期壓力或情緒問題可能導致失眠，可通過正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮。嚴重時需心理咨詢干預。

    白天適度運動有助于夜間睡眠，但睡前3小時應避免劇烈活動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能障礙，建議就診睡眠?？啤?/p>

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