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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
男性每天喝多少水對(duì)身體好？
病情描述:
最近經(jīng)常出現(xiàn)便秘，可能是上火或者是太忙了，而且喝水也少，男性每天喝多少水對(duì)身體好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    成年男性每日建議飲水量為2000-3000毫升，具體需根據(jù)體重差異、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度、飲食結(jié)構(gòu)等因素調(diào)整。

    1、體重差異

    每公斤體重需30-40毫升水，70公斤男性每日基礎(chǔ)需水量約2100-2800毫升。

    2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)需額外補(bǔ)充500-1000毫升，運(yùn)動(dòng)后需分次少量補(bǔ)充電解質(zhì)。

    3、環(huán)境溫度

    高溫環(huán)境下汗液蒸發(fā)量增加，每日飲水量需在基礎(chǔ)量上提升20%-30%。

    4、飲食結(jié)構(gòu)

    高鹽高蛋白攝入會(huì)增加水分需求，膳食中湯粥水果含水量可折算為每日總攝入量。

    建議采用少量多次的飲水方式，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜，心腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

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