權(quán)威問答
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等，需結(jié)合飲食控制與長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
卷腹能針對(duì)性鍛煉腹直肌，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)時(shí)對(duì)腰椎壓力較小，建議每組15-20次，每日3-4組，配合呼吸節(jié)奏效果更佳。
平板支撐可激活核心肌群，改善腹部松弛，初學(xué)者可從30秒開始逐步增加時(shí)長，注意保持身體呈直線避免塌腰。
慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。
游泳通過水阻全面鍛煉腰腹肌肉，自由泳和蛙泳對(duì)腹部塑形效果顯著，每周3次每次45分鐘可明顯減少內(nèi)臟脂肪堆積。
運(yùn)動(dòng)需配合高蛋白低脂飲食，避免久坐，建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體脂率下降后腹部線條會(huì)更明顯。
