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權威問答

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安神助睡眠的方法
病情描述:
最近每夜都失眠，感覺身體也很疲勞，怎樣能安神助睡眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    安神助睡眠的方法主要有調整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、放松訓練、藥物治療等。

    1、調整環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少電子設備使用。

    2、規(guī)律作息

    固定每天入睡和起床時間，避免白天長時間午睡，建立穩(wěn)定的生物鐘。

    3、放松訓練

    睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習，緩解焦慮和緊張情緒。

    4、藥物治療

    嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

    日?？娠嬘脺嘏Ｄ?、小米粥等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適度運動有助于改善睡眠質量。

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