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孕婦補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，也可通過牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物補(bǔ)充。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的鈣劑，并注意均衡飲食。

一、鈣劑

1.碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，需胃酸參與吸收，適合胃腸功能正常的孕婦，可能出現(xiàn)腹脹等副作用。

2.檸檬酸鈣

檸檬酸鈣對(duì)胃酸要求低，吸收率較好，適合胃酸分泌不足或消化不良的孕婦。

3.乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較高，對(duì)胃腸道刺激小，適合胃腸敏感的孕婦，但含鈣量相對(duì)較低。

4.葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，口感較好，適合需要長期補(bǔ)鈣的孕婦，可溶于水服用。

二、食物

1.牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用可補(bǔ)充約300毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2.豆腐

豆腐每100克含鈣約130毫克，制作過程中添加的凝固劑可提升鈣含量，建議選擇北豆腐或南豆腐。

3.西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積，建議焯水后食用提高吸收率。

4.芝麻

芝麻每100克含鈣約780毫克，建議磨碎后食用，可加入粥品或面點(diǎn)中，每日攝入量控制在10克內(nèi)。

補(bǔ)鈣期間建議配合適量戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免與富含草酸的食物同食影響鈣吸收，出現(xiàn)便秘可增加膳食纖維攝入。