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肩部肌肉怎么拉伸

病情描述:

我最近打完球回來總感覺肩部的肌肉緊繃著，想拉伸一下，肩部的肌肉怎么拉伸？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

侯勇主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

肩部肌肉拉伸改善靈活性與血液循環(huán)，常用方法有肩關節(jié)環(huán)繞、交叉手臂拉伸、門框拉伸、仰臥肩部伸展。
1、肩關節(jié)環(huán)繞
站立時雙臂自然下垂，以肩關節(jié)為軸心向前后方向緩慢畫圈，重復進行可緩解斜方肌緊張。
2、交叉手臂拉伸
將右臂水平向左伸直，用左前臂壓住右肘向身體靠近，保持15秒后換側，主要牽拉三角肌后束。
3、門框拉伸
單側手臂屈肘90度扶住門框，身體向前傾使胸大肌和肩前側產生牽拉感，適合久坐人群。
4、仰臥肩部伸展
仰臥位將雙臂向頭頂方向伸直貼地，保持腰背接觸地面，可有效舒展肩胛帶肌群。
拉伸時應避免彈震式動作，每個動作維持15-30秒，出現(xiàn)刺痛需立即停止并咨詢康復醫(yī)師。

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