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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
為什么吃減脂餐想
病情描述:
我最近一直在減肥，但是經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐腹部疼痛的情況，為什么吃減脂餐想吐？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減脂餐后出現(xiàn)饑餓感可能與膳食纖維不足、蛋白質(zhì)比例偏低、進(jìn)食速度過快、血糖波動等因素有關(guān)，可通過調(diào)整食材搭配、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、細(xì)嚼慢咽等方式緩解。

    1、膳食纖維不足

    部分減脂餐蔬菜水果比例過低，膳食纖維攝入不足導(dǎo)致胃排空加快。建議每餐搭配西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，延長飽腹感。

    2、蛋白質(zhì)比例低

    蛋白質(zhì)攝入不足會影響?zhàn)囸I激素分泌?？稍黾与u胸肉、雞蛋、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)占比建議達(dá)到總熱量20%-30%。

    3、進(jìn)食速度過快

    大腦飽食信號傳遞需要時間，快速進(jìn)食易過量。建議每口咀嚼20-30次，用餐時間控制在20分鐘以上。

    4、血糖波動明顯

    精制碳水比例過高會導(dǎo)致餐后血糖驟升驟降。選擇糙米、紅薯等低GI主食，搭配堅果延緩糖分吸收。

    減脂期間建議少量多餐，每日飲水超過1500毫升，饑餓時可適量食用無糖酸奶或原味堅果作為加餐。

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