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減脂期間需要吃到基礎(chǔ)代謝量。基礎(chǔ)代謝是維持生命活動的最低能量需求，長期低于基礎(chǔ)代謝可能導(dǎo)致肌肉流失、代謝率下降、內(nèi)分泌紊亂等問題。

1、代謝保護(hù)

攝入達(dá)到基礎(chǔ)代謝可防止身體啟動饑荒模式。當(dāng)熱量缺口過大時，人體會分解肌肉供能，降低靜息代謝率，反而不利于長期減脂。

2、營養(yǎng)均衡

基礎(chǔ)代謝量是計算每日蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素需求的基準(zhǔn)。刻意低于該標(biāo)準(zhǔn)易引發(fā)脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)等營養(yǎng)不良癥狀。

3、運(yùn)動表現(xiàn)

充足的基礎(chǔ)能量攝入能維持運(yùn)動能力。低碳水化合物攝入會導(dǎo)致訓(xùn)練乏力，影響脂肪燃燒效率。

4、心理調(diào)節(jié)

過度節(jié)食易誘發(fā)暴飲暴食。將飲食控制在基礎(chǔ)代謝以上，配合適度運(yùn)動創(chuàng)造熱量缺口更為可持續(xù)。

建議采用高蛋白、適量優(yōu)質(zhì)碳水、低升糖指數(shù)的飲食結(jié)構(gòu)，每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練以維持肌肉量，定期監(jiān)測體脂率變化而非單純關(guān)注體重。