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肌肉酸痛時(shí)是否繼續(xù)練習(xí)啞鈴需根據(jù)酸痛程度決定，輕度酸痛可適當(dāng)降低強(qiáng)度繼續(xù)訓(xùn)練，嚴(yán)重酸痛應(yīng)暫停練習(xí)。

1、輕度酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)出現(xiàn)輕微肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，可能與乳酸堆積或肌纖維微損傷有關(guān)，可減少訓(xùn)練重量和組數(shù)繼續(xù)練習(xí)。

2、持續(xù)疼痛

超過(guò)72小時(shí)未緩解的持續(xù)性酸痛提示肌肉損傷較重，需立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行熱敷和拉伸，避免加重炎癥反應(yīng)。

3、伴隨癥狀

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限或夜間痛醒等癥狀，可能與肌腱拉傷或筋膜炎癥有關(guān)，建議就醫(yī)檢查。

4、恢復(fù)訓(xùn)練

酸痛完全消失后應(yīng)循序漸進(jìn)恢復(fù)訓(xùn)練，初期選擇原重量的50%-60%，配合充分熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸。

訓(xùn)練期間注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松活動(dòng)。