權威問答
減肚子可通過控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。腹部肥胖通常由飲食過量、缺乏運動、代謝異常、激素失衡等原因引起。
減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白。避免暴飲暴食，每餐七分飽，晚餐提前至睡前3小時。
每周進行150分鐘有氧運動，如快走、游泳。結合核心訓練，如平板支撐、卷腹，每周3次。
保證7-8小時睡眠，避免熬夜。壓力過大時可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)皮質醇水平。
可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關，通常表現(xiàn)為腰圍超標、皮膚紫紋等癥狀。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。
建議記錄每日飲食運動情況，避免久坐，每小時起身活動。若腰圍男性超過90厘米或女性超過85厘米，建議內(nèi)分泌科就診。
