權(quán)威問答
腹肌訓(xùn)練時腿部發(fā)力可能由核心肌群代償、動作不規(guī)范、肌肉力量失衡、髖關(guān)節(jié)活動受限等原因引起。
腹直肌力量不足時，髂腰肌等髖屈肌群會代償發(fā)力帶動腿部動作，可通過平板支撐等孤立訓(xùn)練強化核心穩(wěn)定性。
卷腹時頸部前伸或腰部離地會導(dǎo)致大腿前側(cè)過度參與，需保持下頜微收、腰部貼地，雙手交叉放胸前減少借力。
長期久坐導(dǎo)致髂腰肌縮短緊張，仰臥起坐時優(yōu)先激活髖屈肌群，應(yīng)配合泡沫軸放松和臀橋訓(xùn)練改善前后鏈肌力比。
髖關(guān)節(jié)靈活性不足時腹肌訓(xùn)練易誘發(fā)腿部代償，可通過動態(tài)拉伸和瑜伽貓牛式提高髖部活動度。
訓(xùn)練前進行10分鐘髖關(guān)節(jié)激活訓(xùn)練，采用仰臥抬腿等低沖擊動作漸進強化腹肌，避免過度依賴慣性完成動作。
