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每天跑步小腿變粗了怎么辦
病情描述:
我從去年開始就有每天跑步的習慣，但是每天跑步小腿變粗了怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    每天跑步小腿變粗可通過調(diào)整運動方式、加強拉伸放松、改善飲食結構、評估運動強度等方式改善。小腿變粗通常由肌肉代償性增生、運動后未充分拉伸、蛋白質(zhì)攝入過量、運動負荷不當?shù)仍蛞稹?/p>

    1、調(diào)整運動方式

    減少爆發(fā)性短跑或爬坡訓練，改為勻速慢跑結合游泳等低沖擊運動，避免腓腸肌過度發(fā)力。運動后建議用泡沫軸放松肌肉。

    2、加強拉伸放松

    跑步后需針對比目魚肌和腓腸肌進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒以上，重復進行可緩解肌肉緊張性肥大。

    3、改善飲食結構

    控制每日蛋白質(zhì)攝入量不超過每公斤體重1.5克，減少紅肉攝入，增加蔬菜水果補充鉀元素幫助代謝乳酸。

    4、評估運動強度

    過度訓練可能導致肌肉代償性增粗，建議通過心率監(jiān)測將跑步強度控制在最大心率的60%-70%區(qū)間。

    若調(diào)整后仍持續(xù)變粗或伴隨疼痛水腫，需就醫(yī)排除靜脈功能不全或甲狀腺功能異常等病理性因素。

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