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早上起床后背僵硬、肩膀沉重、頸部壓迫感可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解，通常由肌肉勞損、頸椎退變、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸椎病等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，建議選擇高度適中的記憶棉枕，保持頸椎自然曲度，側(cè)臥時(shí)雙膝間可夾薄枕減輕脊柱壓力。

2、熱敷按摩

晨起后用40℃左右熱毛巾敷肩頸15分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴各3分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、藥物治療

癥狀持續(xù)者可遵醫(yī)囑使用乙哌立松片緩解肌緊張，塞來(lái)昔布膠囊減輕無(wú)菌性炎癥，鹽酸替扎尼定片改善肌肉痙攣，需警惕藥物胃腸道反應(yīng)。

4、康復(fù)訓(xùn)練

每日進(jìn)行頸椎米字操訓(xùn)練，緩慢完成前后左右及斜向頭部運(yùn)動(dòng)，每組8次；肩部可做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)配合彈力帶抗阻練習(xí)，增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，工作間隙每2小時(shí)做頸部伸展，睡眠時(shí)注意肩頸保暖，若伴隨上肢麻木或頭暈需及時(shí)排查頸椎間盤(pán)突出。