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跑步機上走路可以減肥嗎
病情描述:
跑步機上走路可以減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳玉靜 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    跑步機上走路可以減肥。減肥效果主要取決于運動強度、持續(xù)時間、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素。

    1、運動強度

    低強度長時間走路主要消耗脂肪，建議坡度調(diào)至5-8度提升燃脂效率，心率維持在最大心率的60-70%。

    2、持續(xù)時間

    每次持續(xù)45分鐘以上才能有效動員脂肪供能，每周至少進行5次，累計消耗3500千卡可減重約0.5公斤。

    3、基礎(chǔ)代謝

    肌肉含量高者靜止代謝率更高，可結(jié)合阻抗訓(xùn)練提升肌肉量，走路后24小時內(nèi)基礎(chǔ)代謝仍會小幅提升。

    4、飲食配合

    每日熱量缺口維持在300-500千卡，避免高糖高脂飲食，蛋白質(zhì)攝入量需達到每公斤體重1.2-1.5克。

    建議采用間歇式走法提升效果，如快走1分鐘與慢走2分鐘交替，同時監(jiān)測體脂率變化更為準確。

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