跑步膝指的是在
運動時造成的膝關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶和附著點的慢性勞損，經(jīng)常長跑，跑馬拉松，跑步運動員特別容易得跑步膝。它的典型癥狀是
膝蓋附近發(fā)生
疼痛，膝蓋還有可能出現(xiàn)紅腫，在上下樓梯，快速走路，跑步，下蹲時膝蓋會特別的痛。一般在跑步時如果跑步的姿勢正確的，是不會得跑步膝的，形成跑步膝的原因是跑步姿勢不正確，很多人是后腳掌先著地，腳與膝蓋形成了一條直線，膝蓋很容易受傷的。正確的跑步姿勢是讓腳與膝蓋形成彎曲，跑得快和跑步量多也會造成膝蓋受傷。在跑步前做好熱身運動，以防韌帶拉傷，在準備開跑時身體微微向前傾斜，開跑了眼睛要注視前方不要左顧右看，要前后擺臂。步伐要小，腳步要輕盈，先前腳掌著地，著地要穩(wěn)，口鼻一起吸氣呼氣。跑完步后要做放松運動，放松緊張的
肌肉。如果在跑步過程中跑步膝發(fā)作了，膝蓋出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該馬上停止跑步，休息為好。在下次跑步的時候要糾正以前自己錯誤的跑步姿勢，讓大腿出力跑。平時可以加強膝蓋處的肌肉
鍛煉，比較常見的有靜蹲練習和靠墻馬步，靜蹲練習是在背部靠在墻上，雙腳分開與肩膀比齊，膝蓋往前彎曲。如果膝蓋受傷比較嚴重，出現(xiàn)了紅腫，可以用冰敷，減輕紅腫的情況?？梢栽谂懿降臅r候帶護膝的裝備預(yù)防膝蓋受傷。
