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缺鈣的人可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用適量牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、豆腐：

大豆制品如豆腐、豆?jié){含有植物性鈣，制作過程中添加石膏或鹵水的豆腐鈣含量更高。

3、西藍(lán)花：

深綠色蔬菜中西藍(lán)花鈣含量突出，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積，建議焯水后食用。

4、芝麻：

芝麻及其制品如芝麻醬鈣密度高，但因脂肪含量較高需控制攝入量，每日一小勺為宜。

二、藥物

1、碳酸鈣：

碳酸鈣含鈣量高且價(jià)格經(jīng)濟(jì)，需隨餐服用以促進(jìn)吸收，可能出現(xiàn)便秘等副作用。

2、乳酸鈣：

乳酸鈣溶解性好適合胃腸功能較弱者，但鈣含量相對(duì)較低，需注意補(bǔ)充劑量。

3、葡萄糖酸鈣：

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，常用于靜脈補(bǔ)鈣或兒童補(bǔ)鈣，口服制劑口感較好。

補(bǔ)鈣期間建議配合戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，長(zhǎng)期缺鈣者需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。