權(quán)威問答
減小腿可通過站姿提踵、坐姿提踵、跳繩、踮腳行走等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與拉伸效果更佳。
雙腳與肩同寬站立，緩慢抬起腳跟至最高點(diǎn)后下落，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腓腸肌與比目魚肌，建議每日3組每組15次。
坐位時(shí)膝蓋放置重物，反復(fù)抬起腳尖刺激深層比目魚肌，適合膝關(guān)節(jié)不適人群，每組20次做3組。
持續(xù)跳躍時(shí)小腿肌肉高頻收縮，配合間歇訓(xùn)練可減少脂肪堆積，每次建議10-15分鐘。
日常行走時(shí)保持踮腳姿勢，利用碎片時(shí)間增強(qiáng)小腿耐力，注意避免地面濕滑。
建議搭配游泳、慢跑等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸腓腸肌，避免肌肉結(jié)塊，飲食需控制鹽分?jǐn)z入預(yù)防水腫。
