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瘦身最快的減肥運(yùn)動

病情描述:

瘦身最快的減肥運(yùn)動

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

瘦身最快的減肥運(yùn)動主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等，需結(jié)合個人體質(zhì)選擇并長期堅持。
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
通過短時間高強(qiáng)度運(yùn)動與間歇休息交替進(jìn)行，能快速提升代謝率，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群。
2、游泳
全身性有氧運(yùn)動消耗熱量大，對關(guān)節(jié)壓力小，可有效減少體脂并塑造肌肉線條。
3、跳繩
單位時間內(nèi)燃脂效率高，10分鐘跳繩約消耗100-150千卡，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
4、爬樓梯
垂直運(yùn)動模式能激活臀腿大肌群，每小時可消耗500-800千卡，建議采用間歇爬升方式。
運(yùn)動前后做好熱身拉伸，配合飲食控制效果更佳，如有心血管疾病等基礎(chǔ)病需咨詢醫(yī)生。

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