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腰間盤突出正確坐姿
病情描述:
腰間盤突出正確坐姿
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    腰椎間盤突出患者可采用腰背挺直、膝蓋平放、腰部支撐、避免久坐四種正確坐姿，減輕椎間盤壓力。

    1、腰背挺直

    保持脊柱自然生理曲度，坐時臀部貼近椅背，避免弓腰駝背?？墒褂糜洃浢蘅繅|輔助維持姿勢。

    2、膝蓋平放

    雙膝與髖關節(jié)保持90度，雙腳平踏地面。若座椅過高可加踏腳凳，防止腰椎過度前傾。

    3、腰部支撐

    在腰椎后側放置卷起的毛巾或專用腰枕，填補腰椎與椅背間的空隙，分散局部壓力。

    4、避免久坐

    每30分鐘站立活動1-2分鐘，做腰部后伸運動。長期保持靜態(tài)姿勢會加重髓核突出風險。

    建議配合游泳、平板支撐等核心肌群訓練，選擇符合人體工學的辦公椅，出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)。

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