權(quán)威問答
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采用雞蛋減肥法時每日建議食用3-5個雞蛋，具體數(shù)量需結(jié)合體重基數(shù)、運動強度及營養(yǎng)搭配調(diào)整，過量可能增加胃腸負擔。
普通成年人每日蛋白質(zhì)需求約每公斤體重1克，3個雞蛋可滿足大部分人群基礎(chǔ)代謝，配合蔬菜水果補充膳食纖維。
高強度運動者可增加至5個雞蛋，蛋黃提供卵磷脂幫助肌肉修復，同時需搭配全谷物維持血糖穩(wěn)定。
高血脂人群建議每日不超過3個全蛋，可用蛋清替代部分全蛋，配合深海魚類補充不飽和脂肪酸。
單一雞蛋飲食易導致維生素B族缺乏，建議搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜，以及低糖水果如藍莓補充抗氧化物質(zhì)。
執(zhí)行期間需監(jiān)測血脂及肝功能，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應立即停止并就醫(yī)，長期采用需在營養(yǎng)師指導下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
