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減肥期間可以適量吃蘋(píng)果、柚子、草莓、藍(lán)莓等低糖高纖維水果，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)制定個(gè)性化減重方案。

一、食物

1. 蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，每100克熱量約52千卡。

2. 柚子

柚子含有柚皮苷和維生素C，有助于脂肪代謝，每100克熱量約42千卡，血糖生成指數(shù)較低。

3. 草莓

草莓含多酚類(lèi)物質(zhì)和錳元素，可調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，每100克熱量約32千卡，適合加餐食用。

4. 藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和抗氧化成分，能減少內(nèi)臟脂肪堆積，每100克熱量約57千卡。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，適用于肥胖癥患者，可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2. 鹽酸二甲雙胍

改善胰島素敏感性，輔助控制食欲，適用于合并胰島素抵抗的肥胖人群，須監(jiān)測(cè)腎功能。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，延緩胃排空增加飽腹感，需皮下注射，常見(jiàn)副作用包括惡心嘔吐。

選擇水果時(shí)注意控制每日攝入量在200-350克，避免果汁等加工形式，配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練效果更佳。